in

Cách giảm cân để có xương quai xanh

Cách giảm cân để có xương quai xanh

Xương quai xanh Xương đòn là bộ xương của sự hấp dẫn, một chức năng thiết yếu của một cơ thể hấp dẫn (đối với cả nam và nữ).

Rất nhiều người có xương quai xanh tự nhiên nổi tiếng, tuy nhiên một số cá nhân yêu cầu phải rèn luyện nó để khiến nó trở nên quyến rũ hơn.

Vậy làm thế nào và Cách làm thon gọn để có xương quai xanh tuyệt đẹp gì? Cùng khám phá ngay sau đây nhé!

làm thế nào để giảm cân
Giảm cân mà vẫn sở hữu xương quai xanh tuyệt đẹp, tại sao bạn không thử nhỉ?

Cách làm thon gọn để có xương quai xanh tuyệt đẹp

Khoa học đã thực sự chứng minh rằng massage là một loại kích thích vật lý tác động thẳng vào cơ thể và có những ưu điểm tuyệt vời cho sức khỏe.

Với một phương pháp làm thon gọn dễ dàng tuy nhiên lại giúp bạn lấy lại vóc dáng và đặc biệt làm nổi bật phần xương quai xanh đáng yêu của bạn, thì còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay.

1. Tập luyện toàn thân nhẹ nhàng

Để làm nổi bật phần xương quai xanh tuyệt đẹp, rõ ràng, việc giảm cân là rất quan trọng. Và trong số các phương pháp làm thon gọn là bạn tập luyện toàn thân để giảm thiểu lượng mỡ thừa, săn chắc cơ thể là bước khởi đầu cần thiết.

Phần lớn, những người béo phì không có xương đòn phổ biến cho đến khi họ bắt đầu một chương trình tập thể dục toàn thân.

Bên cạnh việc tập luyện, đừng bỏ bê kế hoạch ăn kiêng, cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

xương quai xanh đẹp
Đi bộ, chạy bộ,… hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để làm thon gọn cơ thể.

Các bài tập thể dục nhẹ toàn thân mà bạn có thể thực hiện tại nhà của mình bao gồm:

  • Chạy các hành động nhỏ
  • Đang chạy
  • Đi bộ mạnh mẽ
  • Bơi lội
  • Né tránh
  • Đi xe đạp
  • Bài tập Cardio cho toàn bộ cơ thể

2. Phương pháp làm thon gọn để có xương quai xanh là tập luyện cho cổ và ngực.

Nếu bạn quá bận rộn để tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, dễ dàng để ngăn ngừa chấn thương cho vai và xương đòn.

Những người mới bắt đầu có thể thực hiện các bài tập sau đây, không chỉ giúp làm thon gọn mà còn giúp xương quai xanh trở nên phổ biến và hấp dẫn hơn.

xương quai xanh
Thực hiện các bài tập thể dục cũng là một phương pháp làm thon gọn để có một xương quai xanh tuyệt đẹp.
  • Bài tập ngực:

Bạn ngồi xếp bằng trên sàn. Nâng vai lên cho đến khi xương quai xanh nhô ra. Giữ vị trí này trong 5 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 8 – 10 lần.

  • Xoay vai:

Xoay bả vai trở lại theo vòng tròn nhỏ, mà không di chuyển cánh tay. Lặp lại động tác này 10-15 lần. Tiếp theo, xoay bả vai về phía trước theo phương pháp tương tự 10-15 lần.

  • Xoay khuỷu tay:

Đặt tay lên vai bạn. Sau đó, xoay khuỷu tay của bạn thành những vòng tròn lớn, giữ thẳng lưng. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

  • Chống đẩy ngực:

Đẩy cơ ngực về phía trước để xương đòn dễ nhận thấy. Giữ vị trí này trong 5 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 8 – 10 lần.

Đổ đầy …

Thực hiện các bài tập từ nhẹ nhàng đến nâng cao để giảm cân và giúp xương quanh cột sống được săn chắc.
Cơ ngực đẩy xương đòn.

3. Nâng cao giúp giảm cân để có một xương quai xanh tuyệt đẹp

Một số bài tập thể dục cùng với các phương pháp làm thon gọn để có xương quai xanh tuyệt đẹp là:

  • Chống đẩy (chống đẩy):

Nằm sấp và nâng cao đùi, đầu gối phẳng trên sàn. Bắt chéo chân và đặt hai tay vào hai bên ngực. Nâng cao ngực hết mức có thể và giảm dần cánh tay. Lặp lại động tác này 15-20 lần.

  • Gậy nằm sấp:

Nằm ngửa và đặt hai tay sau đầu. Gập đầu gối của bạn và nâng cao đầu về phía đầu gối của bạn. Giữ nguyên tư thế và sau đó phóng dần dần. Lặp lại động tác này 10-12 lần. Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng.

  • Người nâng tạ:

Đứng ở tư thế thẳng, hai bàn chân dang rộng. Giữ quả tạ vuông góc với cơ thể và gập người lại.

Căn chỉnh cánh tay của bạn, đưa tạ sang hai bên của cơ thể (gần bằng vai) và dần dần hạ thấp cánh tay của bạn. Lặp lại động tác này 12-15 lần.

  • Căng thẳng ngực:

Bạn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, giữ tạ song song với ngực. Đặt tay ở hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra ngoài. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, tuy nhiên, giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong.

Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây và đưa động tác khôi phục về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 12-15 lần.

Một số bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân và có xương quai xanh đẹp.
Thực hiện các bài tập từ nhẹ đến phức tạp để làm thon gọn và để lộ xương xung quanh cột sống của bạn.
  • Việc tập luyện để có một xương quai xanh tuyệt đẹp là kéo dài cơ ngực

Với bài tập giảm trọng lượng này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng. Đặt tay của bạn trước ngực và giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong trong suốt quá trình tập luyện.

Di chuyển khuỷu tay ra sau lưng, mở rộng cơ lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ở ngực và bả vai cũng giãn ra. Đưa khôi phục của bạn về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10-12 lần.

Như bạn có thể hiểu, để làm thon gọn để có một xương quai xanh tuyệt đẹp, tập thể dục để giảm thiểu mỡ nọng cằm là một hành động quan trọng.

>>> Xem ngay: 9 phương pháp giảm béo mặt, nọng cằm tự nhiên “nhanh chóng trong 3 ngày”

4. Thực hiện một số bài tập Yoga

Tập luyện Yoga cơ bản cũng là một phương pháp làm thon gọn để có một xương quai xanh tuyệt đẹp mà bạn có thể áp dụng.

Những chuyển động này cần được thực hiện sau khi tập luyện để cơ vai được thư giãn.

  • Nâng ngực

Bạn hít thở sâu để nâng cao cơ ngực và làm cho xương quai xanh của bạn tăng lên. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thở ra dần dần, hạ vai xuống.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Thực hiện mát-xa cổ và xương quai xanh thường xuyên để cải thiện nó.
Một số bài tập yoga cơ bản giúp thon gọn và có xương quai xanh tuyệt đẹp.
  • Căng lưng

Bắt đầu ở tư thế cánh tay nâng cao và liên kết các ngón tay của bạn sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Căn chỉnh cánh tay của bạn và nghiêng về phía trước một chút. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và sau đó thả lỏng.

  • Căng bắp tay sau

Đưa tay phải của bạn lên và uốn cong nó ra sau lưng sao cho khuỷu tay của bạn hướng lên trên. Đặt người đàn ông bên tay phải của bạn sau cổ của bạn (hoặc liệt kê bên dưới vị trí cổ) và kéo khuỷu tay lý tưởng của bạn gần đầu bằng tay trái của bạn.

Giữ nguyên vị trí và sau đó phóng dần dần. Lặp lại chuyển động này cho tay kia.

5. Cách làm thon gọn để có xương quai xanh tuyệt đẹp bằng massage

Theo cách này, bạn có thể sử dụng kem để xoa bóp xương quai xanh của mình thường xuyên. Thả lỏng xương đòn là thực sự cần thiết và phương pháp mát-xa không chỉ giúp thư giãn mà còn làm nổi bật xương đòn.

Cách giảm cân để có xương quai xanh đẹp
Thực hiện massage cổ và xương quai xanh thường xuyên để làm lộ ra.

Làm như sau:

  • Thoa kem massage lên xương quai xanh.
  • Sau đó đặt ngón trỏ ở trên và ngón giữa kê bên dưới xương đòn. Cẩn thận di chuyển ngón tay của bạn dọc theo xương đòn về phía trước để bạn cảm thấy xương từ từ hiện ra.
  • Lặp lại động tác xoa bóp này nhiều lần nếu bạn muốn.

Lời khuyên về cách làm thon gọn để có một xương quai xanh tuyệt đẹp

  • Bạn cần kiên nhẫn thực hiện thì mới mong có thể thon gọn và có xương quai xanh tuyệt đẹp.
  • Hãy thực hiện các bài tập kỹ lưỡng để ngăn ngừa chấn thương.
  • Đừng tránh thói quen giảm cân nếu bạn muốn có một xương quai xanh tuyệt đẹp.

>> Tham khảo: Phương pháp giảm béo nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà bằng kế hoạch ăn kiêng

Trên đây là các phương pháp làm thon gọn để có một xương quai xanh tuyệt đẹp mà bạn có thể mô tả và làm theo.

Hãy mơ ước bạn giảm cân hiệu quả và có một xương quai xanh tuyệt đẹp, hấp dẫn!

GiamCanDep.vn

Đổ đầy …

Written by admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Cách giảm cân sau sinh

Dragon Hunters: Heroes Legend