in

Cách giảm cân khi cho con bú

Trong số những trách nhiệm thiêng liêng của một người phụ nữ là mang lại cuộc sống cho một đứa trẻ. Tuy nhiên trong suốt quá trình mang thai và sinh nở, cộng với việc chăm con nhỏ khiến vẻ ngoài của các quý cô xuống sắc trầm trọng. Mặt khác, cơ thể phụ nữ khi sinh ra đặc biệt yếu nên làm sao để gầy mà không ảnh hưởng đến đứa trẻ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những cách cho con bú an toàn và đáng tin cậy sau đây để có vóc dáng thon gọn.

11/01/2021 | Thuốc tránh thai cho phụ nữ đang cho con bú không thể bỏ qua 14/12/2020 | Tập thể hình có làm thon gọn không? Bí quyết tập gym giảm cân đáng tin cậy ở trung tâm thể dục thẩm mỹ 10/12/2020 | Khuyến nghị thực đơn để gầy sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

1. Chọn thức ăn lý tưởng

Vấn đề lớn nhất của việc giảm béo khi cho con bú là làm sao để không ảnh hưởng đến dinh dưỡng và chất lượng sữa mẹ. Trong suốt 6 tháng đầu đời, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Vì lý do đó, bạn cần chọn thực phẩm phù hợp và an toàn.

Đối thủ của việc giảm cân là tinh bột, chất béo và đường. Để giảm béo khi cho con bú, ban đầu bạn cần hạn chế chất béo, nếu có thể, đủ trong kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó, đồ ăn ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ đều là những đồ ăn vặt không giúp ích cho việc giảm béo. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thực phẩm ít calo, không có chất béo như rau xanh, trái cây, hải sản, đậu, v.v. Đây là những thực phẩm chứa ít calo nhưng lại giàu khoáng chất và vitamin. Và đối với các bà mẹ đang cho con bú, họ cũng yêu cầu bổ sung protein để bổ sung dinh dưỡng cho con mình.

Thân hình sau sinh khiến chị em vô cùng tự ti

Cơ thể sau khi sinh nở khiến các quý cô đặc biệt khó xử

Dưới đây là một số khuyến nghị về các loại thực phẩm nên tiêu thụ và không nên tiêu thụ cho các bà mẹ mong muốn vóc dáng thon gọn khi đang cho con bú:

Nên tiêu thụ:

  • Rau và trái cây: trong số những thực phẩm hàng đầu để giảm cân, rau và trái cây bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể tuy nhiên không bao gồm chất béo. Tuy nhiên, không nên sử dụng khoai tây vì đây là loại củ chứa nhiều tinh bột, không tốt cho việc giảm cân.

  • Thịt cá: phải chọn loại thịt nạc để vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho con vừa hạn chế mỡ thừa cho mẹ.

  • Sữa và các món từ sữa: một phương pháp nhanh chóng và thiết thực để bổ sung dinh dưỡng, tuy nhiên mẹ vẫn phải chú trọng đến lượng chất béo trong các thành phần.

Không hoặc hạn chế tiêu thụ:

  • Chả giò, xúc xích: tuy là những bữa ăn chế biến từ thịt nhưng số lượng thịt rất ít, nói chung là nguyên liệu, mỡ, nước tương,… dễ gây tăng cân.

  • Thực phẩm có đường: Khi tiêu thụ thực phẩm có đường, cơ thể sẽ tạo ra một tác nhân nội tiết tố được gọi là insulin hoặc “tác nhân kích thích tố gây thèm ăn” khiến bạn thèm ăn và thực sự nhanh chóng gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát.

  • Muối: Mặc dù là gia vị quan trọng trong bữa ăn hàng ngày nhưng muối sẽ giữ nước và khiến cơ thể bị phù nề.

Kế hoạch ăn kiêng lý tưởng kết hợp với tập luyện hàng ngày sẽ là phương pháp giúp giảm béo khi cho con bú.

Thực đơn kết hợp nhiều món ăn giảm béo hiệu quả giúp giảm cân

Thực đơn tích hợp nhiều loại thực phẩm không chứa chất béo đáng tin cậy để giảm cân

2. Tích hợp tập luyện để đốt cháy calo

Sinh nở là một việc thực sự khó khăn, sau mỗi lần “sinh nở” hiệu quả, cơ thể phụ nữ sẽ yếu đi một cách lạ thường. Vì lý do đó, trong suốt thời gian từ 3 đến 6 tháng sau khi sinh, không tập luyện quá mạnh. Khi mẹ vận động mạnh trong suốt thời gian cho con bú, axit lactic sinh ra sẽ làm chua sữa mẹ, khiến trẻ hết cảm giác thèm ăn.

Để vóc dáng thon gọn khi cho con bú an toàn, mẹ có thể tập luyện cẩn thận tuy nhiên vẫn phải chăm sóc trẻ như: đi dạo trong xe đẩy, điều này vừa có thể lấy calo vừa giúp trẻ hít thở không khí. và giảm áp lực cho người mẹ. Nếu bạn có nhiều thời gian, hãy tập yoga tại nhà, tập nhẹ giúp lưu thông máu và làm thon gọn cơ thể khi cho con bú theo phương pháp đáng tin cậy nhất.

Bên cạnh việc tập luyện, hãy dành cho mình thời gian dài để nghỉ ngơi, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút là đặc biệt cần thiết trong một ngày, nó giúp não bộ được nghỉ ngơi và tập trung hơn vào công việc buổi chiều.

Khi cho con bú, bạn có thể đốt cháy 600-800 calo

Khi cho con bú, bạn có thể đốt cháy 600-800 calo

3. Giảm béo khi cho con bú yêu cầu tuân theo một lịch trình phù hợp

Giảm béo bất cứ lúc nào cũng cần phải qua một quy trình mới đáng tin cậy. Cụ thể khi liên quan đến vấn đề giảm cân khi đang cho con bú, đừng quá nóng vội cắt nhiều bộ phận, nó sẽ khiến cơ thể phản ứng với các dấu hiệu: choáng váng, xây xẩm mặt mày, bụng cồn cào, đường huyết thấp, v.v. Ngay từ 6 tháng đầu, không nên cho trẻ ăn quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ và ảnh hưởng đến sự tiến bộ của trẻ. Chỉ cần loại bỏ đường tinh luyện và chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thêm vào đó là vận động nhẹ nhàng, ngăn ngừa kịch bản nghỉ ngơi quá lâu khiến cơ thể trở nên lười biếng.

Khi trẻ được hơn 6 tháng, đây là thời điểm ăn dặm nên việc bú sữa mẹ sẽ được thay đổi từ từ. Sau đó, bạn có thể tăng tốc độ giảm cân khi cho con bú. Nên giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn, tăng lượng rau xanh để bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Tích hợp tập luyện để đốt cháy chất béo.

Không tiêu thụ quá nhiều trong một ngày:

  • Chỉ tiêu thụ khi bạn thực sự cảm thấy đói, đợi 15 phút trước khi bạn muốn tiêu thụ thứ gì đó vì cơ thể sẽ đánh lừa bạn bằng cách thúc đẩy khẩu vị của bạn.

  • Không nên ăn quá nhiều một lúc, chỉ nên dùng 1-2 nắm thức ăn là đủ. Nếu bạn vẫn chưa cảm thấy no, hãy đợi vài phút trước khi tiêu thụ thứ khác vì cảm giác no sẽ có thể tìm thấy sau 10-15 phút sau khi tiêu thụ.

  • Không giảm kích thước bộ phận khi mới bắt đầu vì cơ thể sẽ không điều chỉnh nhanh chóng. Nên cắt giảm 30% và sau đó 50% từ từ hình thành chế độ luyện tập, như vậy sẽ đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân khi cho con bú.

Chế độ ăn uống phù hợp kết hợp tập thể dục giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Một kế hoạch ăn kiêng lý tưởng được tích hợp với việc tập luyện giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Quan tâm đến sức hấp dẫn và chăm sóc bản thân là một điều thực sự quan trọng đối với phụ nữ, tuy nhiên, hãy cẩn thận trước khi chọn các thủ tục giảm cân nhanh trên mạng. Đặc biệt dành cho những phụ nữ mong muốn thon gọn khi cho con bú vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ mà còn đe dọa đến đứa trẻ. Vui lòng chọn các phương pháp tiếp cận và thực phẩm an toàn để phục vụ thủ tục kháng cáo của bạn. Mơ thấy bạn liên tục lộng lẫy, khỏe mạnh và hài lòng.

Written by admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Thực đơn giảm cân đẹp da

Thực đơn giảm cân bằng trà xanh