in

Thực đơn giảm cân bằng trà xanh

Trà xanh bao gồm rất nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng đốt cháy chất béo và làm thon gọn cơ thể thành công. Cho nên giảm cân bằng trà xanh Nó có tác dụng hỗ trợ làm sạch và giúp bạn có được thân hình mảnh mai. Hãy cùng khám phá 5 phương pháp đáng tin cậy để giảm béo từ trà xanh được ưa chuộng nhất hiện nay.

Vật tư

ban đầu. Kết quả giảm cân của trà xanh

Giảm cân bằng trà xanh sẽ giúp bạn vừa có thân hình thon gọn vừa ngăn ngừa lão hóa
Giảm cân bằng trà xanh vừa giúp bạn có thân hình thon gọn vừa tránh được lão hóa

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhờ các yếu tố sau:

  • Giảm cân bằng trà xanh giúp thanh nhiệt, giải độc. Trà xanh thực sự đã được tiết lộ là có tác dụng kích hoạt các enzym làm sạch cơ thể. Các flavonoid được phát hiện trong trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường khả năng loại bỏ hoàn toàn các gốc tự do gây hại cho sức khỏe, giảm lão hóa và tránh ung thư.
  • Các chất catechin và EGCG trong trà xanh có khả năng chuyển hóa chất béo và giảm thiểu cholesterol trong máu, hạn chế tích trữ mỡ nội tạng.
  • Chất caffeine trong lá trà xanh không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Vì lý do đó, khi bạn sử dụng một tách trà xanh trước khi tập luyện năng lượng như cardio, HIIT,… có thể tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn ngoài việc giảm béo thành công. Tiêu thụ trà xanh 30 phút sau bữa ăn cũng giúp bạn hạn chế sự hấp thụ chất béo đồng thời giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn nhiều.

Trả lời: Ăn gì để giảm béo thành công?

2. Cách pha trà xanh giảm cân thành công

Việc phát triển hoặc nấu chè một cách hiệu quả sẽ giúp bảo vệ tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích của nó ngoài việc tạo ra một hương vị ngọt ngào cụ thể:

  • Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh.
  • Lấy phần ngọn, lá đem ngâm trong nước biển khoảng 2-3 phút rồi để ráo.
  • Cho tất cả trà vào một cái ấm nhỏ, đồng thời đun sôi nước.
  • Khi nước bắt đầu sôi, chắt lấy 1 lượng nước, ngâm từ 5 đến 10 giây rồi chắt bỏ nước.
  • Lúc này nước ấm ở mức nhiệt độ 75 đến 80 độ C thì bạn đổ đầy bình và hãm trong 20 đến 30 phút.
  • Cuối cùng, cho vào một cái bát nhỏ và thưởng thức.

Bạn cần tiêu thụ 3-4 tách trà xanh (tương đương với 1,2 lít nước) mỗi ngày để giảm béo thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

3. Thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong 1 tuần

Dưới đây là 5 thực đơn giảm cân bằng trà xanh được tích hợp với các chương trình thông thường để giúp bạn đạt được kết quả chung.

Tương tự như vậy: Giảm cân với mè đen

Tích hợp Trà xanh với 16/8. Kế hoạch ăn kiêng định kỳ

Kế hoạch ăn kiêng định kỳ 16/8 là giới hạn thời lượng bữa ăn của bạn trong một ngày: 8 giờ liên tục và 16 giờ không tiêu thụ để thúc đẩy quá trình giảm mỡ của cơ thể. Trong suốt thời lượng bữa ăn, bạn cần Uống trà xanh 30 phút sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn ngoài việc hạn chế hấp thu chất béo. Trong suốt thời gian nhịn ăn, bạn cần hạn chế uống lá trà xanh vì nó sẽ gây khó tiêu.

16/8 mẫu thực đơn nhịn ăn gián đoạn
Thực đơn nhịn ăn định kỳ mẫu 16/8

Khi kết hợp kỹ thuật giảm cân bằng trà xanh với thói quen nhịn ăn định kỳ 16/8, kết quả giảm cân được cải thiện nhờ trạng thái đốt cháy chất béo tự thân của kế hoạch ăn kiêng và kết quả tăng cường trao đổi chất. Từ trà xanh, nó giúp tránh đầy hơi và khó tiêu khi tiêu thụ.

Kết hợp trà xanh với kế hoạch ăn kiêng ít carb

Uống trà xanh hoặc các thức uống từ trà xanh sau bữa sáng và bữa trưa khoảng 30-60 phút sẽ hỗ trợ bạn hấp thụ và điều chỉnh thành Low Carbohydrate nhanh chóng hơn. Ngoài ra, khi áp dụng chế độ ăn kiêng Low carbohydrate, bạn cần hạn chế lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, thêm vào đó là các thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, trứng,… để cung cấp đủ dinh dưỡng. yêu cầu.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân với trà xanh và low carb
Khái niệm xây dựng thực đơn giảm cân với trà xanh và ít carbohydrate
THỨ HẠNG BỮA ĂN SÁNG BỮA TRƯA HỖ TRỢ thứ hai thứ ba thứ tư Thứ năm Thứ sáu thứ bảy chủ nhật

Xem thêm: Giảm cân bằng nước ép bí đao

Trà xanh hạn chế 1200 calo

Trà xanh nguyên chất có rất ít calo
Trà xanh nguyên chất thực sự có một vài calo

Kế hoạch ăn kiêng 1200 calo tập trung vào việc quản lý lượng calo tiêu thụ tổng thể của cơ thể mỗi ngày. Khi đưa nước trà xanh vào thực đơn, bạn sẽ không cần phải căng thẳng khi xem xét lượng calo tổng thể vì nước trà xanh chỉ có 2-3 calo trên 240 ml.

Ngày THỰC ĐƠN đầu tiên Bữa ăn sáng Bữa trưa Bữa tối 2 Bữa ăn sáng Bữa trưa Bữa tối 3 Bữa ăn sáng Bữa trưa Bữa tối

Giảm cân với trà xanh và kế hoạch ăn kiêng gọn gàng

Chế độ ăn sạch (eat clean) chú trọng tăng cường rau xanh và trái cây
Một kế hoạch ăn kiêng gọn gàng (tiêu thụ ngăn nắp) tập trung vào việc tăng rau xanh và trái cây

Kế hoạch ăn kiêng gọn gàng tập trung vào việc sử dụng các thành phần tích cực gọn gàng, các hoạt chất tự nhiên và tăng cường rau và trái cây trong thực đơn. Tương tự như vậy, bạn cần hạn chế các bữa ăn cầu kỳ, nóng sốt với các bữa ăn nhiều muối khi áp dụng chế độ ăn kiêng tiêu thụ. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung trà xanh vào một kế hoạch ăn kiêng gọn gàng bằng cách uống trà xanh một giờ sau bữa sáng hoặc bữa tối.

Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng các món ăn kết hợp trà xanh với trái cây theo những ý tưởng được liệt kê dưới đây:

  • Trà xanh đu đủ dứa: Xay nhuyễn đu đủ và dứa theo tỷ lệ 1: 1 sau đó cho bột trà xanh vào nước lắc là bạn đã có một bữa sáng rất tốt cho sức khỏe.
  • Trà xanh và chanh: Kết hợp chanh, mật ong khi giảm cân với lá trà xanh sẽ giúp thúc đẩy kết quả giảm cân.
  • Trà xanh và gừng: Cho 2-3 miếng gừng vào tách trà xanh để ổn định độ lạnh trong trà.
  • Trà xanh và sữa: Trộn sữa tươi không đường với 1 thìa sữa đặc và bột matcha là bạn đã có một ly trà sữa cực ngọt để chiêu đãi rồi.
  • Trà xanh và lá bạc hà: Bao gồm 2-3 viên trà xanh bạc hà, cùng với 2 thìa cà phê mật ong để tạo vị thanh mát cho trà.

Detox bằng trà xanh

Detox bằng trà xanh cần có sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng
Detox bằng trà xanh cần sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng

Detox là khi bạn chỉ tiêu thụ nước từ rau, củ, quả và trái cây để thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể và giúp bạn lấy lại vóc dáng.

Phương pháp Tích hợp trà xanh vào thực đơn detox Làm sạch cơ thể: Lá trà xanh ngâm với nước nóng rồi sau đó góp phần làm sạch cơ thể. Các loại đồ uống giải độc từ trà xanh được nhiều người ưa chuộng như: Trà xanh mật ong chanh, trà xanh gừng, trà xanh dâu tây,…

Menu lọc cơ thể có thể kéo dài 3 ngày, 5 ngày, 7 ngày hoặc lâu hơn tùy theo sự thăm khám của các chuyên gia dinh dưỡng.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh

Nhiệt độ và thời gian ủ trà xanh rất quan trọng
Nhiệt độ và thời gian trà xanh phát triển thực sự rất cần thiết
  • Không nên uống quá 3 tách trà xanh mỗi ngày (khoảng 1,2 lít) và hạn chế uống khi bụng đói, xuyên suốt và ngay sau bữa ăn vì uống trà khi bụng đói sẽ tác động tiêu cực đến dạ dày và tăng nguy cơ dạ dày. vết loét.
  • Thời gian tốt nhất để uống trà xanh để giảm cân là cách bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ. Tiêu thụ trà xanh trong bữa ăn sẽ cản trở quá trình hấp thụ protein, khoáng chất và vitamin từ thức ăn. Tốt nhất không nên uống trà xanh sau bữa ăn vì trà xanh sẽ làm giảm dịch vị trong dạ dày, giảm thiểu khả năng hấp thụ thức ăn và thúc đẩy niêm mạc dạ dày, về lâu dài có thể gây sưng dạ dày tá tràng.
  • Pha trà xanh với nước ấm 70-80 độ C và không đậy nắp. Không nên pha trà xanh với nước sôi 100 độ C hoặc để trà quá lâu trong nước sôi vì polyphenol và flavonoid trong trà xanh sẽ bị phân hủy, nước trà từ từ ngả sang màu vàng và mất đi hương thơm của trà.
  • Chỉ nên pha trà xanh vừa đủ trong một ngày vì trà khi để lâu sẽ bị “ứ” do quá trình oxy hóa và nhiễm vi khuẩn, rất dễ khiến bạn khó tiêu hóa thức ăn.
  • Một số chủ đề cần giảm cân với trà xanh: Người khó chịu ở dạ dày, tình trạng tiêu hóa, trẻ em, người bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên, khó ngủ, người bị sỏi thận, bệnh gan, vấn đề về tim, phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
  • Giảm cân với trà xanh Có thể thay trà đen. Nhiều người không thể tiêu thụ trà xanh vì nó có thể gây rối loạn giấc ngủ, vì vậy trà đen là một lựa chọn có lợi.

Giảm cân bằng trà xanh là phương pháp hỗ trợ lọc cơ thể bên cạnh việc giảm thiểu lượng mỡ trong máu, tuy nhiên bạn cần tránh uống trà xanh khi bụng đói và tránh uống quá nhiều để đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng hợp lý với việc luyện tập thể dục thể thao như cardio, yoga,… để giảm cân nhanh chóng.

Written by admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Cách giảm cân khi cho con bú

Cách giảm cân bằng rau cần tây